Ходьбе, как и любви, все возрасты покорны, считают почитатели скандинавского вида спорта
В рамках туристического проекта правительства Московской области «Лето в Подмосковье» жителям региона предлагается обширный выбор туристических направлений: знакомство с достопримечательностями Подмосковья, отдых на свежем воздухе и другие.
Каждое лето в парке культуры и отдыха «Березовая роща» для жителей Дмитровского городского округа проходит множество развлекательных и спортивных мероприятий. Среди них – открытая тренировка по скандинавской ходьбе. Занятия проводятся по воскресеньям на безвозмездной основе под руководством сертифицированного инструктора, члена Российской федерации северной ходьбы Ирины Иноземцевой.
– Очень многие, кто пришел в скандинавскую ходьбу, говорят, что они нашли себя, – рассказывает Ирина Иноземцева. – Этот вид физической активности подойдет даже тем, кто немного занимался спортом на протяжении всей жизни, и пожилым людям. Скандинавская ходьба очень гармонизирует организм.
Скандинавская, или северная, ходьба – один из универсальных видов физической активности, подходивший для любого уровня физической подготовки и возраста.
Скандинавская ходьба не просто ходьба с палками. Тренировка очень разнообразная, в нее включаются специальные упражнения, игры с палками, которые развивают гибкость, подвижность, сообразительность. Обычная ходьба сама по себе, конечно, полезна для здоровья, но, опираясь на специальные палки, человеку легче пройти большее расстояние, особенно при лишнем весе, или преодолеть скользкую зимнюю дорогу.
Тренировки в «Березовой роще» строятся таким образом, чтобы загрузить опытных спортсменов и уделить время новичкам. «Занятие состоит из нескольких частей, – продолжает Ирина. – Сначала разминка, потом основной блок, в который входят игры и упражнения с палками на развитие силовых качеств, и завершающие упражнения. Вообще необходимо пройти 12 занятий, чтобы понять суть скандинавской ходьбы и втянуться».
Ксения Матвеева
Плюсы скандинавской ходьбы
Правильно организованные тренировки помогают:
– похудеть и восстановить обменные процессы организма;
– улучшить физическую форму;
– оздоровить сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную, пищеварительную, иммунную и нервную системы;
– улучшить равновесие и координацию;
– исправить осанку;
– вернуть здоровый сон, бодрость, хорошее настроение.
Скандинавская ходьба в цифрах:
– до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе;
– на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы;
– на 18% повышается уровень мозгового кровотока;
– в 2 раза снижается риск инсульта;
– на 5% увеличивается минеральная плотность костей;
– около 90% мышц человека задействовано при ходьбе с палками;
– на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса;
– на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
